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如何训练“姿势跑步法”跑马拉松

时间:2018-06-19来源: 作者:admin点击:
如何训练“姿势跑步法”跑马拉松 2018-06-1621:24来源:马拉松跑步马拉松/跑步 原标题:如何训练“姿势跑步法”跑马拉松姿势跑步法,是小编见过最好的跑法,也在实践中摸索已经有1年的时间了,在这里把摸索中的经验,分享给大家~!下面我建议三点!三大跑步法1、保持半蹲姿势每天半个小时。也就

如何训练“姿势跑步法”跑马拉松

2018-06-16 21:24来源:马拉松跑步马拉松/跑步

原标题:如何训练“姿势跑步法”跑马拉松

姿势跑步法,是小编见过最好的跑法,也在实践中摸索已经有1年的时间了,在这里把摸索中的经验,分享给大家~!

下面我建议三点!

三大跑步法

1、保持半蹲姿势每天半个小时。

也就是常说的扎马步,背靠着墙半蹲,小腿与大腿成90°,脚站酸了,就休息,休息好了,继续扎马步,反复持续半个小时就好,这可以训练大腿前部的肌肉,在姿势跑步法中,这部分的肌肉,起了关键的支撑作用,对预防关节的损伤起了重要的支撑作用,不可小看。

2、原地动态训练姿势跑步法(脚不后蹬)每天10分钟。

关键姿势

首先找到一个纸壳,保证双脚能在上面进行原地姿势跑步法,大概半米长半米宽,就足够了,然后就在上面原地跑步,看纸壳有没有往后飘,如果纸壳在跑步中往后飘了,就说明我们在跑步的过程中,脚往后蹬了,使出了不必要的力量,也对骨骼造成了损伤!建议每天10分钟。这个可以慢慢纠正在实地跑步中的错误动作,因为在正真奔跑的时候是很难感觉到有没有蹬地!

3、原地静态训练关键姿势每天5分钟。

建议首先需要一面与人等高的镜子,然后在上面标上重力线(各有各的方法,如用一根先拴上个石头,挂在镜子上,石头自然下落),然后双脚着地,让身体的脚与地面的接触点,臀部,肩膀,在这条重力线上,腿弯曲,每天坚持5分钟关键姿势。这个以慢慢纠正在实地跑步中的错误动作,因为在正真奔跑的时候没有参照物,完全不知道自己是对是错,只有不断的对着镜子看自己的姿势,时间长了,久而久之形成了关键姿势的感觉,那么在真正奔跑的时候,才不会变形跑姿!

不知道什么是关键姿势的朋友可以买《跑步,该怎么跑?》这本书,简单的看看,就能了解我所说的内容了。而且本书的作者还出了一本《跑步革命》,小编还没看到呢!慢慢来吧~

跑步,该怎么跑

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