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一套燃脂计划,给你1个月时间,减去15斤!

时间:2019-01-02来源: 作者:admin点击:
一套燃脂计划,给你1个月时间,减去15斤! 2019-01-0212:55来源:全球健身号有氧运动/健身/减脂 原标题:一套燃脂计划,给你1个月时间,减去15斤!想要减肥却无从下手?没有计划跟动力?跟着小脂一起动起来!这个减肥计划凶残至极,需要你对减脂有很大的欲望,并且要有坚定的意志,跟着计划

一套燃脂计划,给你1个月时间,减去15斤!

2019-01-02 12:55来源:全球健身号有氧运动/健身/减脂

原标题:一套燃脂计划,给你1个月时间,减去15斤!

想要减肥却无从下手?没有计划跟动力?跟着小脂一起动起来!

这个减肥计划凶残至极,需要你对减脂有很大的欲望,并且要有坚定的意志,跟着计划走一个月,保你至少瘦15斤!

健身三大宝,吃、睡、练!

先从吃开始,想要一个月减少15斤,那你的饮食必须有一个大的转变。

1、如何吃?

减少零食的摄入,第一周少吃三分之一的零食,第二周再少吃同样量的零食,半个月后不再吃零食。

要尝试少吃多餐的饮食模式,从而提高代谢和减低胃容量。

最理想的饮食是:

早上6-7点吃早餐,10点左右加餐,12点-1点午餐,15点到16点加餐,最后18点到19点晚餐。

刚开始做不到没事,尽量养成加餐的习惯,但需减少每一顿的食物量,一天热量控制在1600大卡内。

要以高蛋白为主,低碳水为辅,几乎不摄入脂肪。简单来说就是多吃瘦肉,少吃主食,不吃过于油腻的食物,做到饮食“干净”。

2、睡眠是最好的减脂方法。

当我们处于深睡眠状态时,蛋白质合成与脂肪分解加速所以千万不要熬夜,不仅引起激素紊乱、内分泌失调还会使减脂效果大打折扣。在24点到早上5点之间处于激素分泌旺盛时期,建议处于睡眠状态。

3、最后是训练了,如果想要快速减脂的话,就要以HIIT与有氧运动结合起来了。HIIT中文名字为高强度间歇运动,和有氧运动配合的HIIT要处于首要位置,在刚进入健身房时就要开始HIIT高强度运动,而不是先做有氧。

这时的HIIT更要注重于高强度,推荐几个较高强度的运动。

1.深蹲跳

2.波比跳

3.划船机

4.两头起

这样4个动作刚开始要缓慢做,持续1分钟后休息30S,一共做三轮,每一大轮之间休息1分钟,总共争取坚持20分钟以上。

最后,你要结合有氧训练比如单车、跑步、椭圆机,时间要超过40分钟。坚持住1个月,包你减去15斤!

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