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居家翘臀大法,做完这5个动作不信你没感觉

时间:2018-04-08来源: 作者:admin点击:
这5个动作由翘臀女王JenSelter做示范,小伙伴们可以跟着这5个动作练起来。每个动作20-30次,做3-4组,练完不信你没感觉。动作1负重宽蹲20-30次*3-4组?动作2仰卧挺髋20-30次*3-4组?动作3跪姿单脚屈膝侧抬腿20-30次*3-4组?动作4跪姿单脚后抬腿20-30次*3-4组?

这5个动作

由翘臀女王Jen Selter做示范,

小伙伴们可以跟着这5个动作练起来。

每个动作20-30次,

做3-4组,

练完不信你没感觉。

动作1

负重宽蹲 20-30次*3-4组

?

动作2

仰卧挺髋 20-30次*3-4组

?

动作3

跪姿单脚屈膝侧抬腿 20-30次*3-4组

?

动作4

跪姿单脚后抬腿20-30次*3-4组

?

动作5

仰卧单脚挺髋20-30次*3-4组

?

练习时宁可慢一点,

也要将每个动作做标准。

具体练习次数和组数

请根据自身实际情况来安排。

一般练完这5个动作,

臀部会有酸酸胀胀的感觉,

不信你就试一试。

  

  如果你练臀没有感觉,请点击阅读《练臀部哪些动作比较好?4个翘臀不粗腿的动作》这篇文章。

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