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想拥有大胸肌,我来告诉你怎么才能拥有!

时间:2018-04-20来源: 作者:admin点击:
想拥有大胸肌,我来告诉你怎么才能拥有! 2018-04-1813:26来源:撸铁迷杠铃/卧推 原标题:想拥有大胸肌,我来告诉你怎么才能拥有!还在为了大胸肌而烦恼?还想不明白为什么自己会频繁运动损伤?今天我就带兄弟们学习一下卧推的正确技巧和运动方式。标准卧推—起始姿势:仰卧在卧推凳上,两只脚平放

想拥有大胸肌,我来告诉你怎么才能拥有!

2018-04-18 13:26来源:撸铁迷杠铃/卧推

原标题:想拥有大胸肌,我来告诉你怎么才能拥有!

还在为了大胸肌而烦恼?还想不明白为什么自己会频繁运动损伤?今天我就带兄弟们学习一下卧推的正确技巧和运动方式。

标准卧推—起始姿势:

仰卧在卧推凳上,两只脚平放在地上,正手抓握杠铃,双手间距比肩稍微宽一些。

训练动作:

起杠,将杠铃杆朝胸部方向缓慢向下放。双手手腕伸直,并分别置于同侧肘关节的正上方,同时肘关节指向身体两侧,使上臂与躯干的夹角保持在三百到六百度之间的一个角度。当杠铃杆刚好碰到胸部的时候,利用爆发力地将杠铃推起,使其远离身体,直至双臂推举的最高点,然后定住1~3秒。

上斜卧推—起始姿势:

仰卧在上斜卧推凳上,双手抓握支架上的杠铃杆,双手间距比肩稍微宽一些,掌心朝上对着天花板。举起杠铃使它离开支架,将它继续举高,直至双臂完全伸直。

训练动作:

肘关节弯曲,将杠铃杆向下放至接近上胸部的位置。在动作的最低点,肘关节应撑起杠铃让肘关节撑起杠铃并且远离身体,同时靠近肩部前方。注意力放在胸肌上并使胸肌发力,同时配合肘关节将杠铃推起,直至肘关节伸直锁定1~3秒。

下斜卧推—起:

把卧推凳调节到三百~六百度左右的一个范围内,仰卧在上边。利用正手方向抓握杠铃杆,双手间距比肩稍宽。举起杠铃使它离开支架,并将杠铃杆停留在下胸部的正上方的位置,伸直手臂。

训练动作:

朝下胸部方向慢慢放低杠铃杆的高度。等到杠铃靠近胸部了,马上将杠铃推起,直到手臂伸直为止,但是此动作不需要在最后固定和停留。

阻力带—杠铃卧推

起始姿势:首先大家准备一条阻力带,把它固定在长凳的底下,用阻力带套住杠铃两边的套筒上。最安全的方法就是把它的两端夹在两片杠铃中间。如果没办法把助力带固定在长凳上,那就只能使用两条阻力带了,然后将它分别固定在杠铃上。

训练方法:

很简单,就像标准卧推那样完成动作就行,当然也可以在上斜或者下斜卧推中使用这种方法。本人亲测十分有效。

以上就是我今天给大家讲的主要内容啦。加油吧,朝着性感的大胸肌出发。返回搜狐,查看更多

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