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怎么瘦?从根源上搞明白你为什么瘦不下来!

时间:2018-10-15来源: 作者:admin点击:
怎么瘦?从根源上搞明白你为什么瘦不下来! 2018-10-1317:09来源:Superhealth最佳健康马甲线/健身/股 原标题:怎么瘦?从根源上搞明白你为什么瘦不下来!1/等你瘦下来了才叫潜力股虽然说每个胖子都是潜力股,但我们还是希望能尽快变成绩优股,而不是一直在潜力股的平台上徘徊。坚持

怎么瘦?从根源上搞明白你为什么瘦不下来!

2018-10-13 17:09来源:Super health最佳健康马甲线/健身/股

原标题:怎么瘦?从根源上搞明白你为什么瘦不下来!

1/等你瘦下来了才叫潜力股

虽然说每个胖子都是潜力股,但我们还是希望能尽快变成绩优股,而不是一直在潜力股的平台上徘徊。

坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键,“怎么少吃也不瘦”“怎么锻炼也不瘦”不是科学,是短期努力,或者平台期未见彩虹就放弃的借口。对于我的榜样潇洒姐的这段话,我认同的无以复加。

所以,瘦下来的方法有无数种,减不下来的原因只有两个:运动强度不够or吃得太多。不妨在脑海中回顾一下过往的画面,看看你是掉进了哪个坑,才没能让自己进入到好身材的世界?是运动不够?是吃得太多?还是既懒得动又吃太多呢?

2/选定目标才能一往直前

知道了症结所在,改变也就变得简单:

运动强度不够,就增加自己的强度。如果吃得太多,就去合理地控制饮食。

如果你既不想动,又不愿意尝试管住自己的嘴,那就不要想着控制自己的体重和体型了,因为你明明就选了一条通往另一个目标的道路啊!

赵本山说,别整那没用的,赶紧整点儿实在的。所以,说说我在改变中的一些实用小TIPS,不妨你也来试试。

3/要改变就要运动

一、养成持续运动的习惯:改变需要时间,所以持续很重要。

人体胃细胞7天更新一次,皮肤细胞28天左右更新一次,肝脏细胞大约180天代谢一次,红血球细胞更新需要120天,身体98%的细胞被替换,大概需要一年的时间。

所以,从人体科学的角度分析,要看到健身运动的效果,至少要坚持3至6个月。回想我身边坚持运动的人,包括我自己,持续运动6个月甚至3个月的时间里,都有了看得见的变化。

二、注意运动强度的变化:渐渐养成运动习惯后,要注意不能让自己的身体产生适应性,适时根据个人情况变化运动强度。

以我自己为例,我现在有计划锻炼10个月,一开始只是坚持做大于30分钟的有氧,运动形式从快走,到快走和慢跑结合,到能持续30分钟以上的慢跑。有氧运动渐渐养成习惯,对我不再是特别困难的事情之后,开始增加小重量的肌肉练习。对照一些运动类的公众号或者书籍中的动作,从一个动作做三组,到两个动作做三组,到三到四个动作做三组,力量训练的时间也从10分钟到20分钟,慢慢增加到30分钟。运动强度一直在根据我个人的情况而变化。

在我坚持锻炼9个月时,进入平台期,这个时候我感觉自己的身体已经适应了之前的运动频率和强度,于是我又开始调整运动强度。有氧运动由匀速慢跑改为变速慢跑或者爬坡变速快走加慢跑的形式。力量训练更换部分训练的动作,也适当增加一点重量。每次健身从从力量和有氧结合,调整为HIIT+力量+有氧+拉伸的形式,高强度间歇和力量、有氧都在30分钟左右,强度都是基于我目前的体能。

运动时间久了,我们要多一份自我觉察,适时变化运动强度,比如运动形式的变换,动作的调整,重量的适当增加,循环次数的变化等。我们的身体就像人一样也会有舒适区,当运动成为一种习惯,变得越来越容易时,我们就该去改变了。适时迈出舒适区才会有新的突破和进步。

三、温馨提醒:坚持是制胜的法宝,所有的小美好都会在坚持久了之后生长出来。

在运动习惯逐渐养成的过程中,3个月后,我的生活作息更规律,体能有了明显的变化,跑步对我不再是最讨厌的运动,而是慢慢彼此熟悉。而体重变化是水到渠成的结果,最惊喜的是体型的变化——马甲线微微显露。最不可思议的就是在持续运动中我发现了一个不一样的自己——一个跑步一分钟都是痛苦的人,竟然能在9个月后顺利完赛半程马拉松!原来自己还有这么大的潜能。

坚持久了,马甲线愈加清晰,在朋友圈里炫娃炫吃炫旅游的时候,我在炫腹,感觉自己就是朋友圈的一股清流呀。因为在朋友圈的炫腹,给别人留下了马甲线女神的印象,让我鞭策自己得持续运动,保持好身材甚至更好,所以朋友圈变成了我的督促者,鞭策我坚持锻炼。于是运动从“自我逼迫”到不那么困难,到慢慢成为习惯,变成我生活方式的一部分。

俗话说:三分练,七分吃。如果你不知道这句话那不是你的错,但是如果你知道了,还不去关注饮食,就注定了你在瘦身之路上会受挫。

4/饮食:想减肥就要控制

一、从关注日常饮食的“量”开始,做饮食记录。

“量”不仅是指饮食的多少,还包括热量的高低。可以是文字记录,或者APP,而我更喜欢拍照的形式。把你吃的所有东西都用照片的形式记录下来,这样你会很直观明显的看到这一天里你到底吃了多少东西。哪顿饭吃多了,哪顿饭吃得正好,哪些是热量特别高的,应该少吃或不吃,哪些是热量适中或偏低的可以适当多吃。

这就像理财中的记账,记录是改变的第一步,记录下来后要反思自己哪些钱该花,哪些钱可以不花。然后去有意识地消费,就像饮食中要理性摄入一样。如果你已经养成了运动的习惯且注意到强度的调整,却在平台区一直徘徊,看看是不是你的饮食习惯在作祟。

二、关注饮食量的同时,注意质的提高。

通过公众号、微博等互联网资源了解一些饮食的知识,让自己吃适量的同时,又能均衡营养。我们日常要摄入的主要营养有哪些?哪些是优质碳水,优质蛋白质和有益脂肪?哪些既有营养,热量又不高,哪些营养又饱腹感强,哪些能让我们吃好又不胖,选择什么样的烹饪方法比较合适等。

罗马不是一天建成的,胖子不是一天吃成的。关注自己的饮食,而不只是锻炼,会让你的瘦身之路事半功倍。多摄入有优质营养的食物,比如糙米、番薯、燕麦、鱼肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、坚果、牛油果等,少一些精白米饭,馒头,包子、猪肉,油炸肉。选择不同的蔬菜和水果,注意热量的控制,让健康饮食,均衡饮食成为一种习惯。

三、友情提醒:持之以恒是关键,让少吃成为一种常态。

潇洒姐说:饭要正常吃,但要等比例少吃,少吃的程度是,当你感觉到不再饿的时候就停止。渐渐地,胃的容积将适应你的新食量,少吃将成为一种常态。是的,我们的最终目标就是每顿饭能吃到刚刚好,不节食也不暴饮暴食,我们要让少吃成为一种常态。

5/成功的路是曲折上升的

当然在新习惯代替旧习惯,改变的过程一定不是一帆风顺的。我也会有不想练,想偷懒的时候,我也会因为好吃而多吃,因为聚餐而吃撑的时候,要允许自己有过程:习惯不会突然养成,总有过程,苦练三年也好,反复也好,总有练成之日。当你练得有点烦时,就想象自己威风凛凛身怀绝技惊现江湖那天。潇洒姐的这段话,一直激励我在养成运动习惯的路上坚持,在控制饮食的道路上即使屡败,依然不放弃新习惯的养成。然后吃多的我,第二天就乖乖跑去健身房消耗啦。

不主动改变,你想要的结果永远不会发生。一起来玩这个“迈开腿和管住嘴”的游戏吧,把真实生活当游戏来玩,在现实世界中打怪升级。

你会如何开始你的第一步呢?何时?何地?具体做些什么呢?从今天就开始吗?先开始运动,还是先控制饮食?先从每天走3000步开始,还是从这一餐就开始给自己的食物拍照?一点一点,一步一步,循序渐进,10天,30天,三个月,半年之后……你会与想象中的美好不期而遇,期待我们在好身材的世界里见面。返回搜狐,查看更多

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