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每天吃的也不多,为什么体重蹭蹭往上长?

时间:2018-09-28来源: 作者:admin点击:
每天吃的也不多,为什么体重蹭蹭往上长? 2018-09-2809:01来源:爱健身健身/训练计划/减脂 原标题:每天吃的也不多,为什么体重蹭蹭往上长?这是来自爱健身(微信号:love-fitness)公众号号后台的留言,关于:“每天吃的也不多,为什么体重蹭蹭往上长?”具体请看下图:一般体重增长

每天吃的也不多,为什么体重蹭蹭往上长?

2018-09-28 09:01来源:爱健身健身/训练计划/减脂

原标题:每天吃的也不多,为什么体重蹭蹭往上长?

这是来自爱健身(微信号:love-fitness)公众号号后台的留言,关于:“每天吃的也不多,为什么体重蹭蹭往上长?”具体请看下图:

一般体重增长的原因是每天摄入的热量大于每天消耗的热量,如果平时缺少运动,多余的能量都会以脂肪的形式储存起来,从而导致体重增长。因此,要想体重不增长提高自身代谢率是关键,也就是消耗热量的能力。

人体代谢率随着年龄增长呈下降趋势,也就是这个原因,在同样饮食的情况下,随着年龄的增长,消耗热量的能力会逐步降低导致体重增长。所以,有很多人就会有这种感觉,吃的不多跟以前一样,体重却增长了。

怎样提高代谢率呢?

最常用的提高人体代谢率的方法就是增加身体肌肉量,运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。

因此,努力增加身体的肌肉量,可以通过力量训练来完成。训练其实也不用太多,每周力量训练2-3次,每次30-60分钟,就可以轻松提高基础代谢率,从而帮助身体达到减肥减重的效果。

如果你还在为体重莫名增长而烦恼,那赶紧运动起来吧!最后分享一套减脂塑形训练计划。

这份训练计划由9个动作组成,请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中,尽可能的慢一点,将每个动作做到位。具体如下:

动作1

徒手深蹲

10-20次

动作2

俯撑跪姿屈膝后抬腿

左右各10-20次

动作3

坐姿屈膝收腹

10-20次

动作4

俯卧挺身起

30-60秒

动作5

仰卧直腿反向卷腹

10-20次

动作6

侧身支撑

左右各30-60秒

动作7

侧跨步蹲

左右各10-20次

动作8

坐姿左右转体

20-30次

动作9

仰卧屈膝挺髋

20-30次

—— END好就点 ——

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