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腹部训练中避免了这些错误,你距离练出腹肌就更近了一步

时间:2018-06-08来源: 作者:admin点击:
腹部训练中避免了这些错误,你距离练出腹肌就更近了一步 2018-06-0715:07来源:撸铁迷 原标题:腹部训练中避免了这些错误,你距离练出腹肌就更近了一步腹肌是男人们非常想要拥有的,有型的腹肌可以很好的给身体加分,然而腹肌的锻炼并不是很容易,往往训练过程非常痛苦,而且需要训练很长时间,才会

腹部训练中避免了这些错误,你距离练出腹肌就更近了一步

2018-06-07 15:07来源:撸铁迷

原标题:腹部训练中避免了这些错误,你距离练出腹肌就更近了一步

腹肌是男人们非常想要拥有的,有型的腹肌可以很好的给身体加分,然而腹肌的锻炼并不是很容易,往往训练过程非常痛苦,而且需要训练很长时间,才会有好的效果。

人们经常认为,训练腹肌就可以让腹肌更加明显,在一定程度上,这没有错,如果你的腹肌有了更大的体积,它确实会更加明显,但是,如果体脂不够低,是看不出腹肌的。

如果你想要六块腹肌,那最重要的就是改善饮食,减掉身上多余的脂肪,就能看到腹肌了,每个人都有腹肌,无论是谁,都有腹部的几个肌肉群,只是没有显现出来。

练腹肌的第一个错误,就是人们不能正确的收缩腹肌,要自己试一下,你的腹肌是否能像肱二头肌一样收缩,需要知道怎么样让腹肌去发力,这样才能练到腹肌。

在练腹肌时,要在呼气的时候让腹肌收缩,这样可以保证腹部的所有肌肉最有效的收紧,如果不知道怎么做,就要进行练习,掌握好念动一致,就会慢慢进步。

在训练腹肌时,多花点时间去思考,让动作质量达到标准,任何腹部的训练,在起身时,保持核心的收紧,用力去卷腹,再慢慢的下去,动作节奏要掌握好。

第二个错误,就是不能很好的控制呼吸,有些人会憋气去做,有些则在应该呼气的时候吸气,就像上面提到的,呼气时收缩肌肉,是帮助收缩肌肉的最好方法。

第三,在训练中,从其他的肌肉群或者身体的部位来借力,从而让动作更加省力,这样腹部受到的力就更少了,就无法达到超负荷训练的效果。

在做腹部的动作训练时,不要用腰部或者背部的力量将身体顶起来,也不要动用髋部的肌肉发力,也不要用手部摆动来借力,这些都会让腹肌受到的刺激减少。

第四,在训练过程中,没有保持头,脖子以及躯干在一条直线上,这样在训练时,就会觉得脖子的压力很大,头晕,这是因为想要用头部把上半身抬起来导致的。

不要这么做,要保持你的眼睛看着天花板,在起身卷腹保持头部向上看,不要用力将头部靠近腹部,这样颈部的压力很大,对脖子有损伤。

最后不要认为腹肌训练做的越多越好,要明确质量永远优先于数量,就算你一天做一千个,如果质量很低,也是白做。

腹部的训练不应该超过一个小时,腹肌没有其他的肌肉的生长潜力那么大,所以要学会控制合理的训练量。返回搜狐,查看更多

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