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超过10秒的平板支撑毫无意义?真相都在这儿了!

时间:2018-05-29来源: 作者:admin点击:
超过10秒的平板支撑毫无意义?真相都在这儿了! 2018-05-2619:42来源:全球健身号健身 原标题:超过10秒的平板支撑毫无意义?真相都在这儿了!最近被微博刷屏了,国外的专家说,超过10秒的平板支撑将毫无意义。这对一些喜欢挑战平板支撑的小伙伴来说,就是否定了他们所坚持的运动。那么问题来

超过10秒的平板支撑毫无意义?真相都在这儿了!

2018-05-26 19:42来源:全球健身号健身

原标题:超过10秒的平板支撑毫无意义?真相都在这儿了!

最近被微博刷屏了,国外的专家说,超过10秒的平板支撑将毫无意义。这对一些喜欢挑战平板支撑的小伙伴来说,就是否定了他们所坚持的运动。

那么问题来了,超过10秒的平板支撑将毫无意义没吗??

而小脂的回答就是:因人而异吧,国外的专家或许只能做10秒的平板支撑,不过对于刚接触健身的人涞水,身体的核心力量不够强,所以是没有办法支撑很久的,但对于健身老手来说,10秒的平板支撑真没锻炼的意义哦。

所以新手可以分为3-6组来完成,每组时间10秒左右。

平板支撑是锻炼身体哪个部位?

平板支撑主要锻炼的是腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,有研究表明,持续性平板支撑可有效减少腹部、大腿脂肪,起到明显瘦身效果。

怎么标准的做平板支撑呢?

1、双肘支撑在地板上,身体保持成一条直线状态。

2、眼睛自然的看向地面,颈部始终保持自然伸直。

3、双腿并拢腿伸直,始终保持腰板、臀部成直线状态,不塌腰,不借力。

4、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),

什么人群不适宜平板支撑?

平板支撑看着简单,但是对肌肉都有一定程度上的要求,以下这类人群不适宜做平板支撑!

1、有腰椎间盘突出或腰肌劳损的朋友最好先咨询医生后再开始训练哦。

2、如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要别尝试这项运动。

3、孕妇最好也是不要进行平板支撑。

4、年纪超过45岁以上的中老年人最好也别尝试平板支撑,如果曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题。

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