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六个内功修炼的方法,值得一学

时间:2018-04-25来源: 作者:admin点击:
六个内功修炼的方法,值得一学 2018-04-2407:59来源:太极官方 原标题:六个内功修炼的方法,值得一学编辑|立夏内功修炼修炼内功是每个习武之人练习最重要的步骤,只有练出内功才能练出真功夫,太极拳的内功修炼方法请看如下。脚呼吸法又称“踵提呼吸法”,简称“踵息法”提脚跟。意注脚跟,要轻轻

六个内功修炼的方法,值得一学

2018-04-24 07:59来源:太极官方

原标题:六个内功修炼的方法,值得一学

编辑 | 立夏

内功修炼

修炼内功是每个习武之人练习最重要的步骤,只有练出内功才能练出真功夫,太极拳的内功修炼方法请看如下。

脚呼吸法

又称“踵提呼吸法”,简称“踵息法”

提脚跟。意注脚跟,要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻),忘掉脚跟,转想脚大趾,轻轻慢慢的往起跷脚大趾(此时感觉小腹下翻,小腹之上翻下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海),然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再提脚大趾。如此一提一跷,反复练习9次。

提脚跟时为吸,跷脚大趾时为呼,是谓脚踵呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升,跷脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

太极始于足下,脚在太极拳修炼中占有很重要的地位,只有脚部有力量,上身才能舒展开,这样才能达到健康长寿的效果。

胎息法(肚脐呼吸法)

意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收一松,反复练习9次。

当在收肚脐时,感觉左右两肾往左右两侧开,当松开肚脐时,感觉两肾在合。

肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

肚脐是个很特殊的位置,丹田便是在肚脐这个地方,练好胎息法能有助于我们提高太极拳的境界。

应用于推手时,拿人则收肚脐,发人则松开肚脐。

劳宫呼吸法

手心相对一尺,侧置于膝上,展指凸掌心劳宫吐气,然后空手心劳宫吸气。如此一展一空,反复练习9次。

当做劳宫呼吸时,涌泉也在同步呼吸,因手心脚心关窍相通。

应用于推手发人时,要展指凸掌劳宫吐力,抓筋闭脉时,要空手心气贯指梢,指欲透骨。

十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。

鼻尖人中呼吸法

意在鼻尖,转想人中,再想鼻尖,复想人中。如此反复练习9次。当想鼻尖时,感觉肺叶张开,当想人中时,感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸,想人中为呼。

练此法可醒脑提神,宽胸畅怀。

应用于推手时,拿人则想鼻尖,发人则想人中,意想人中则气长,气长则功夫长,长短相差一秒则决定胜负。

眼睛呼吸法

收眼神(看鼻根),放眼神(先往远放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不见也看)。再收眼神看鼻根(看不见也看),再放眼神。如此一收一放,反复练习9次。

收眼神时,两手腕两脚腕无力,放眼神时,两手腕两脚腕有劲。

练习此法,可调整眼睛的曲光和视野,改善眼区的血液循环,增强视神经功能。眼区也是内脏全息区,故此法对内脏也有益处。

应用于推手时,发人则放眼神,拿人则收眼神。

顶心旋转法

意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转),之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴,随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷,下手指梢,活动活动手指。功毕。

培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉),可使身体平衡稳定。培养头手结合,顶打人的习惯性。

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